基本攀爬動作

2003-10-07, 11:12

這裡有六招基本的攀爬動作,非常的基本且實用,
附有圖示說明,強力推薦一定要看喔~

http://www.hkscu.org/tech.htm

資料連結自---香港運動攀登總會

-------

When I have a little time, I climb;
and if any is left, I eat and sleep.

「攀岩星球」上只住著兩種人，一種是在攀岩的人；
另一種是爬累了正在休息的人。

[ 這篇文章修改由: chao 在 2003-07-10 22:51 ]

2003-10-07, 11:12

酷喔！簡單明瞭，值得推薦。[addsig]

2003-10-07, 11:12

超讚的啦~~~真是適合我這菜菜鳥!!!

[img]images/forum/smilies/[/img] [img]images/forum/smilies/[/img] 謝謝囉~~~ [addsig]

2003-10-07, 11:12

謝謝阿
對我這個完全不會攀延的人
it\'s really helpful

2003-10-07, 11:12

還有坐姿也是超重要的喔
如果有就更完美了

2003-10-07, 11:12

讚拉..!!
簡單又明瞭
水喔.... [img]images/forum/smilies/[/img] [img]images/forum/smilies/[/img]

2003-10-07, 11:12

水啦!!
清晰易懂....適合我這菜鳥
待會努力練習 [img]images/forum/smilies/[/img] [addsig]

2005-08-10, 02:24

Twist Locking不太懂?

請問是什麼意思?

還有請問我再抓點時常用crimp抓點 (手指有點小掛點)

怎樣改成習慣抓open (在手上寫字?= =)

2005-08-10, 03:41

wang，

我最近開始練習 open 抓（以前都是 close 抓 ﹣﹣ crimp，抓的手指像腳指，可是還是爬不上 5.11）

別人教我這樣練習 open ，很簡單（請高手們一定要擔待我這個老不死＋大肉腳大放闕辭，還請多指點）：

如果抱石，鎖定 V0 但 overhung 的路線，上下亂爬一通，但是（很重要）１．一定堅持只用每個指頭（除大姆指）的第一指結前抓（有點像 “黏住” ）手點的邊緣（一開始最好加小指）；２．而且，抓時盡量讓每個指頭愈平（直）愈好。結果： V0 變成 V1 或 V2，而且前臂會很快就酸。如果前臂不會很快酸，就不對。如果不是抱石，而是爬路線，鎖定 5.78 且 overhung 的路線，抓法相同，上下左右亂爬一通。

我這樣練習也一陣子了，感覺不錯，指力有進步，而且指關結和肩膀也不像以前每次爬完會痛。現在可以用 V1 或 5.9 的路線作練習了。

另一點：因為前臂會酸，爬完及爬前最好能作專們熱前臂的暖身或拉指筋運動。國內有很多這方面的專家，我就不贅述了。

2005-08-11, 01:19

我想需要更正（補充）一些上述的說法：

用 V0、5.7 或 5.8 作 open grip 的練習，並不意味用 open 的抓法這種簡單的路線就爬的上去。用 V0、5.7 或 5.8 作練習只是因為在室內岩場，這些是最簡單的路線，別無選擇。

我的經驗往往是爬不上去（我現在用 V1、5.9 練習，但沒有一條爬的上）。一開始用 open，甚至不知如何用力！整個的手臂協調感需要全部重新調整。連腳點的踩法都需要調整。身體的高度、手臂的彎曲度、肩膀的位置及用力方法、甚或腰力都可能和過去的習慣不同。練習完了，連身體那裡會酸都不一樣。

一開始的摸索和挫折感是必然的。但只要把握住原則：１．用指尖；２．整個指頭要盡量的平直；３．只用手點的邊緣；假以一點點時日，很快就會上手的（高手們請原諒我大肉腳的亂下結論）。但千萬不要操之過急。太急會受傷。一開始，您的指筋和臂肌不會馬上適應的。只要方法對，在開始的階段，每一天練習 10﹣20 分鐘很足夠了。

最後一點：如何只用「指尖」爬？有一個要訣：第一指節前不是有一小塊、凸起來的一點肉嗎（英文 “pad”）？只用那一點肉塊粘、搭、掛、勾在手點的邊緣上，不能碰到第一指節，這就是 open 的第一步！

一旦習慣了 open 抓，子凱所介紹的「基本招式」，尤其是 laybacking 和 twist-locking 就會變得好用多了。（twist-locking 我猜是因為「身體扭」（body-twisting）加「手臂鎖住」（arm-locking）之故）

2005-08-22, 12:32

引用:

作者: chao

這裡有六招基本的攀爬動作,非常的基本且實用,
 附有圖示說明,強力推薦一定要看喔~
 
 http://www.scahk.org/tech.htm
 
 
 資料連結自---中國香港運動攀登總會
 
 -------
 
 When I have a little time, I climb;
 and if any is left, I eat and sleep.
 
 「攀岩星球」上只住著兩種人，一種是在攀岩的人；
 另一種是爬累了正在休息的人。
 [ 這篇文章修改由: chao 在 2003-07-10 22:51 ]

我覺得除了這些動作以外!
還要加上一重心的動作會更猛

2008-03-11, 23:21

連結己經不見了~嗚~

2008-03-12, 00:22

引用:

作者: ESun

連結己經不見了~嗚~

不知道原文是不是這一篇？
http://www.hkscu.org/tech.htm

2008-03-12, 05:24

引用:

作者: shark

不知道原文是不是這一篇？
http://www.hkscu.org/tech.htm

對, 是這篇.

2008-03-12, 21:24

謝謝樓上各位大大~我要把他印上來墊在枕頭下~

2009-11-22, 08:21

新手報到，感謝各位前輩的無私貢獻。

2003-10-07, 11:12	#1
chao 攀岩癌症患者註冊日期: 2000-07 文章: 619	基本攀爬動作這裡有六招基本的攀爬動作,非常的基本且實用, 附有圖示說明,強力推薦一定要看喔~ http://www.hkscu.org/tech.htm 資料連結自---香港運動攀登總會 ------- When I have a little time, I climb; and if any is left, I eat and sleep. 「攀岩星球」上只住著兩種人，一種是在攀岩的人；另一種是爬累了正在休息的人。 <font size=1>[ 這篇文章修改由: chao 在 2003-07-10 22:51 ]</font> __________________ ---------------------------------------------------------- When I have a little time, I climb; and if any is left, I eat and sleep. 「攀岩星球」上只住著兩種人，一種是在攀岩的人；另一種是爬累了正在休息的人。此文章於 2008-03-12 05:24 被 kevin 編輯. 原因: 修改連結

2003-10-07, 11:12	#2
Jasper 中度攀言者註冊日期: 2003-02 文章: 111	基本攀爬動作酷喔！簡單明瞭，值得推薦。[addsig] __________________ Jasper Chou "I never saw a wild thing sorry for itself. A small bird will drop frozen dead from a bough without ever having felt sorry for itself." -- D. H. Lawrence http://www.facebook.com/profile.php?id=100002166021907

2003-10-07, 11:12	#3
Neo 攀岩新手註冊日期: 2003-05 文章: 7	基本攀爬動作超讚的啦~~~真是適合我這菜菜鳥!!! [img]images/forum/smilies/[/img] [img]images/forum/smilies/[/img] 謝謝囉~~~ [addsig] __________________ 醒著~~~就攀岩!!! 累了~~~就在夢裡攀岩!!! Neo 留

2003-10-07, 11:12	#4
acerbus 接觸攀岩註冊日期: 2003-07 文章: 4	基本攀爬動作謝謝阿對我這個完全不會攀延的人 it\'s really helpful

2003-10-07, 11:12	#5
nin 版主註冊日期: 2003-09 文章: 527	基本攀爬動作還有坐姿也是超重要的喔如果有就更完美了

2003-10-07, 11:12	#6
imported_Anonymous 攀岩癌症患者註冊日期: 2004-02 文章: 551	基本攀爬動作讚拉..!! 簡單又明瞭水喔.... [img]images/forum/smilies/[/img] [img]images/forum/smilies/[/img]

2003-10-07, 11:12	#7
mount3092 重度攀言者註冊日期: 2003-03 文章: 216	基本攀爬動作水啦!! 清晰易懂....適合我這菜鳥待會努力練習 [img]images/forum/smilies/[/img] [addsig]

2005-08-10, 02:24	#8
nixauwang 輕度攀岩者註冊日期: 2005-06 文章: 53	Twist Locking不太懂? 請問是什麼意思? 還有請問我再抓點時常用crimp抓點 (手指有點小掛點) 怎樣改成習慣抓open (在手上寫字?= =)

2005-08-10, 03:41	#9
大濟攀言癌症患者註冊日期: 1999-11 住址: Madison 文章: 689	wang，我最近開始練習 open 抓（以前都是 close 抓 ﹣﹣ crimp，抓的手指像腳指，可是還是爬不上 5.11）別人教我這樣練習 open ，很簡單（請高手們一定要擔待我這個老不死＋大肉腳大放闕辭，還請多指點）：如果抱石，鎖定 V0 但 overhung 的路線，上下亂爬一通，但是（很重要）１．一定堅持只用每個指頭（除大姆指）的第一指結前抓（有點像 “黏住” ）手點的邊緣（一開始最好加小指）；２．而且，抓時盡量讓每個指頭愈平（直）愈好。結果： V0 變成 V1 或 V2，而且前臂會很快就酸。如果前臂不會很快酸，就不對。如果不是抱石，而是爬路線，鎖定 5.78 且 overhung 的路線，抓法相同，上下左右亂爬一通。我這樣練習也一陣子了，感覺不錯，指力有進步，而且指關結和肩膀也不像以前每次爬完會痛。現在可以用 V1 或 5.9 的路線作練習了。另一點：因為前臂會酸，爬完及爬前最好能作專們熱前臂的暖身或拉指筋運動。國內有很多這方面的專家，我就不贅述了。

2005-08-11, 01:19	#10
大濟攀言癌症患者註冊日期: 1999-11 住址: Madison 文章: 689	我想需要更正（補充）一些上述的說法：用 V0、5.7 或 5.8 作 open grip 的練習，並不意味用 open 的抓法這種簡單的路線就爬的上去。用 V0、5.7 或 5.8 作練習只是因為在室內岩場，這些是最簡單的路線，別無選擇。我的經驗往往是爬不上去（我現在用 V1、5.9 練習，但沒有一條爬的上）。一開始用 open，甚至不知如何用力！整個的手臂協調感需要全部重新調整。連腳點的踩法都需要調整。身體的高度、手臂的彎曲度、肩膀的位置及用力方法、甚或腰力都可能和過去的習慣不同。練習完了，連身體那裡會酸都不一樣。一開始的摸索和挫折感是必然的。但只要把握住原則：１．用指尖；２．整個指頭要盡量的平直；３．只用手點的邊緣；假以一點點時日，很快就會上手的（高手們請原諒我大肉腳的亂下結論）。但千萬不要操之過急。太急會受傷。一開始，您的指筋和臂肌不會馬上適應的。只要方法對，在開始的階段，每一天練習 10﹣20 分鐘很足夠了。最後一點：如何只用「指尖」爬？有一個要訣：第一指節前不是有一小塊、凸起來的一點肉嗎（英文 “pad”）？只用那一點肉塊粘、搭、掛、勾在手點的邊緣上，不能碰到第一指節，這就是 open 的第一步！一旦習慣了 open 抓，子凱所介紹的「基本招式」，尤其是 laybacking 和 twist-locking 就會變得好用多了。（twist-locking 我猜是因為「身體扭」（body-twisting）加「手臂鎖住」（arm-locking）之故）

2008-03-11, 23:21	#12
ESun 攀言新手註冊日期: 2008-03 文章: 14	連結己經不見了~嗚~ __________________ ~妖精臉~

2008-03-12, 21:24	#15
ESun 攀言新手註冊日期: 2008-03 文章: 14	謝謝樓上各位大大~我要把他印上來墊在枕頭下~ __________________ ~妖精臉~

2009-11-22, 08:21	#16
nelson 輕度攀言者註冊日期: 2009-05 文章: 62 Images: 2	新手報到，感謝各位前輩的無私貢獻。